Nu kun je verder gaan dan klassieke muziek

Eerder lanceerden NPO Radio 4 en AVROTROS de succesvolle podcast “Fit op 4”. In deze serie leer je hardlopen op klassieke muziek onder begeleiding van hardloopcoach Ab Nieuwdorp.

Draait 30 minuten

In de De eerste serie Het uiteindelijke doel was om na negen weken 30 minuten non-stop te kunnen hardlopen. Als opvolger is er een nieuwe missie: 60 minuten non-stop hardlopen, als je klaar bent voor de volgende stap.

dubbele tijd

Bij de 60 Minuten variant van ‘Fit op 4’ doe je tien weken lang twee keer per week twee trainingsruns: intervaltraining en duurlopen. Bij intervaltraining wissel je af tussen een rustige wandeling en een paar minuten stevig hardlopen – je traint je ademhaling en conditie. Duurlooptraining wordt gedurende X minuten in een gematigd tempo uitgevoerd – dit gaat over uithoudingsvermogen.

Bouw langzaam op

De trainingen worden elke week iets langer, zodat je na tien weken 60 minuten foutloos kunt volbrengen. Je kunt een hardloopschema downloaden, waarmee je in één oogopslag ziet wat je moet doen tijdens je training en precies bijhoudt hoe ver je al bent gekomen.

Unieke combinatie

Hardlopen is goed voor je fysieke en mentale gezondheid – en dat geldt ook voor klassieke muziek. Daarom heeft NPO Radio 4 samen met sportverslaggever Tom Wiggers een trainingsschema samengesteld waarin je beide kunt combineren. Ab Nieuwdorp, presentator van NPO Radio 4 De Klassiekers, is jouw hardloopcoach op de vlucht.

Ritme en ritme

Hij geeft loopinstructies, vertelt je wanneer je van tempo moet wisselen en geeft leuke weetjes over de muziek die je op dat moment hoort. Klassieke werken zijn door samenstellers geselecteerd op tempo, tempo en lengte, zodat je ze gemakkelijk kunt doornemen.

Hardloopworkouts voor Fit op 4 zijn gratis te beluisteren en te downloaden via de website van NPO-Radio 4En Itunes En Spotify.

Wil je wekelijks het laatste nieuws in je e-mail ontvangen? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en de cultuur van speelse vrouwen in stijl. Deelnemen