We hebben hier bij DMARGE veel gewichtsverliestrajecten besproken – van Daniel Radcliffe die werd gescheurd tot de 'World's Fattest Man' die alles omdraaide, en we hebben over ze allemaal gerapporteerd. Geen van deze fysieke transformaties heeft echter diepgaand de impact aangetoond van deze zeer onderschatte voedingshack…
De 42-jarige Redditor – die de gebruikersnaam draagt u/Nieuwe_Wiskundige656 – Hij plaatste voortgangsfoto's op de speciale subreddit van de site, waaruit een verbazingwekkend gewichtsverlies van 22 kg bleek (een combinatie van aanzienlijk vetverlies en zuurverdiende spiergroei). Maar hoe is hij hier precies terechtgekomen en wat kunnen we van zijn reis leren?
Rogan “Coke” is het geheim achter zijn lichaamstransformatie van 30 kg.
Knip knip knip
Als het gaat om het kwijtraken van die kilo's, is het verbeteren van uw dieet altijd de belangrijkste en meestal de meest straffende stap. Je moet aan ‘cutting’ doen door gedurende een lange periode een strikt calorietekort aan te houden, net zoals Zac Efron deed vóór het filmen Baywatch. Hier zijn enkele algemene voedingsrichtlijnen die u moet volgen, maar houd er rekening mee dat de voeding van persoon tot persoon verschilt:
- Tel je calorieën: Om lichaamsvet te verliezen, moet u een calorietekort creëren door minder calorieën te consumeren dan uw lichaam verbrandt. Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte en trek daar 250-500 calorieën per dag vanaf om een geleidelijk calorietekort te creëren.
- Eet voldoende eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van de spiermassa tijdens het cutten. Streef naar 1-1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.
- Beperk uw inname van koolhydraten en vetten: Om een calorietekort te creëren, moet u waarschijnlijk uw koolhydraat- en vetinname verminderen. Het is echter belangrijk om deze macronutriënt niet volledig te elimineren, omdat deze nog steeds essentieel is voor een optimale gezondheid en energieniveau.
- Eet voldoende vezels: Vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volle granen kunnen ervoor zorgen dat u zich vol en tevreden voelt tijdens het snijden.
- Blijf gehydrateerd: Voldoende hydratatie is essentieel voor een optimale gezondheid en kan ook helpen honger en onbedwingbare trek te verminderen.
Het is belangrijk op te merken dat succesvol knippen geduld en consistentie vereist. Het is geen goed idee om te snel te veel lichaamsvet te verliezen, omdat dit kan leiden tot spierverlies en andere gezondheidsproblemen. Streef naar een geleidelijk, duurzaam vetverlies, luister naar uw lichaam en pas uw voedingsplan indien nodig aan.
Een Reddit-poster nam deze opdracht ter harte en besloot een eiwitgericht dieet te volgen met onder meer: veel Van mager vlees…
“Ik eet spek, eieren, kaas, kip, mager rundvlees, af en toe pizza-avonden en fruit, maar niet veel groenten. Ik eet niet veel bewerkte suiker. Ik maak graag dingen als sandwiches met spek en eieren. “Cheesecakes, kipwraps, cheeseburgers, quesadilla's met kip/rundvlees, enz.
Hier is het dieet
Hoewel een eiwitrijk dieet belangrijk is, is dit alleen niet het dieet dat onze aandacht trok. Voordat we daar echter op ingaan, willen we even een korte omweg maken en zijn consistente trainingsregime benadrukken dat heeft geholpen de transformatie te transformeren van eenvoudig, eenvoudig gewichtsverlies naar de volledige lichaamshervorming die je vandaag de dag ziet:
“Ik hef 4 tot 5 keer per week gewichten en doe steady-state cardio, meestal op een aanvalsfiets of elliptische trainer.”
M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 maanden) Langzaam en duurzaam vetverlies en spiergroei
dooru/Nieuwe_Wiskundige656 incom.progressiepics
Hoe dan ook, we hebben je lang genoeg lastiggevallen; Hier is de contra-intuïtieve dieettruc die de poster gebruikte om hem te helpen zijn verbazingwekkende transformatie te bereiken: hij stopte helemaal met het tellen van calorieën en ontdekte dat dit eigenlijk… Ik heb me gehaast Gewicht verliezen…
“Vroeger telde ik calorieën en woog ik mijn eten, maar ik raakte geobsedeerd. Nu eet ik intuïtief en boek ik meer vooruitgang.
Intuïtief eten Hij is op dit moment helemaal in de mode, en hoewel het misschien niet voor iedereen geschikt is, werkte het duidelijk perfect voor deze man. Als je geobsedeerd raakt door het tellen van calorieën, voel je je gedwongen om elke hap lucht op te nemen MijnFitnessPal (of uw favoriete tracker), kan dit de verandering van aanpak zijn die u nodig heeft…
“Proud coffee guru. Web pioneer. Internet expert. Social media specialist.”