Wat is er nodig om een Olympische gouden medaille te winnen?
Ik kan die vraag niet beantwoorden… maar hier, gedeeltelijk, kunnen we wat gedetailleerde gedachten geven over ten minste een deel van wat Flora Duffy nodig had om Bermuda’s eerste Olympische goud te winnen in het triatlon-enkelspel voor dames.
Met toestemming van Hammerhead kunnen wij u het volgende aanbieden: De gegevens en analyse achter Flora-fietsen op de Olympische Spelen van 2020 in Tokio.
Flora gebruikt een Hammerhead Karoo 2-fietscomputer, iets dat we onlangs hebben beoordeeld, en het merk heeft een Bermuda-kleurenassortiment voortgebracht, waarvan de opbrengst van de verkoop van de collectie gaat naar bloemendoosOm jonge atleten in Bermuda te ondersteunen.
Wat is het? alles over?
Eerder dit jaar hebben we Flora’s fiets, de Specialized Tarmac SL7, geprofileerd in onze Pro Bike-serie, met de nadruk dat Flora een Quarq SRAM Red AXS-vermogensmeter gebruikt, die zal worden gecombineerd met de Karoo 2-hoofdeenheid. Echt inzicht in haar reis in Tokyo, door het actuele energieprofiel van Flora’s reis.
Om ons te helpen de gegevens te interpreteren, heb je om input gevraagd Matt Potrell (www.mattbottrillperformancecoaching.com). Matt is een van de grootste testcoureurs van Groot-Brittannië ooit, met meerdere nationale titels en racerecords op zijn naam.
Nog steeds een geweldige rijder op zich, vandaag is hij ook een fietscoach voor veel van de beste triatleten ter wereld, en zijn expertise en ervaring worden regelmatig door rijders van over de hele wereld ingeroepen. Toen Victor Cambaertes zijn succesvolle poging om een wereldklokrecord te vestigen van plan was, was het Matt’s ervaring waar hij om vroeg.
De gegevens zijn geweldig, maar wat vertelt het ons? Wat is het verhaal van Flora Duffy-nummers in Tokio?
De basis – Statistieken
snelheid / cadans
- Gemiddelde snelheid – 22,6 mph
- Topsnelheid – 35,3 mph
- gemiddelde snelheid – 91
- Maximale percussie – 127
energie
- Gemiddeld vermogen (AP) = 226 watt
- Normaal vermogen (NP) ** = 237 Watt
- Volatiliteitsindex (NP/AP) *** = 1.04
- Piekvermogen = 623 watt
** natuurlijke kracht Het is een methode voor het berekenen van het gemiddelde vermogen, gemeten in watt, die wordt gebruikt om veranderingen in de rijomstandigheden te compenseren voor een nauwkeurigere weergave van het stroomverbruik.
*** vluchtig Het is een manier om te meten hoe soepel of “veranderen” je kracht is tijdens het rijden. Het wordt berekend door uw normale kracht te delen door uw gemiddelde kracht.
vermogensprofiel
- Piek 10 seconden – 473
- Piek 30 seconden – 346
- Piek 1 minuut – 306
- Piek 5 minuten – 255
- Piek 10 minuten – 246
- Piek 20 minuten – 241
- Piek 30 minuten – 235
- Piek 1 uur – 229
Wat is het? het verhaal?!
Welnu, er zijn basisgegevens, maar wat vertelt het ons? Laten we teruggaan in de race en helpen alles in context te plaatsen.
We zagen zeven atleten (Duffy en Jessica Learmonth, Georgia Taylor Brown, Katie Zafris, Vitoria Lopez, Laura Lindman en Summer Rappaport) duidelijk uit elkaar gaan tijdens het zwemmen en het water verlaten 30 seconden voor de eerste achtervolgers, Emma Jeffcott (Australië) als volgende uit. Hoe is de fiets begonnen?
Zoals verwacht duwde die groep prompt hard uit T1, zoals Matt uitlegt: “Het vermogen van de eerste cyclus is erg hoog, gemiddeld 255W/260 normaal, maar de snelheid is 32,2 mph. [Ed. the circuit was very wet when the race started].
“In ronde twee (van de acht) stabiliseerde de groep zich echter echt op de baan. De snelheid nam iets toe (22,3 mph), hoewel het vermogen een beetje daalde (234/246 gemiddeld normaal).”
Toen het weer (iets) verbeterde en de groep in een goed tempo verbeterde, werden de hoogste snelheden gezien in ronde vier, gemiddeld 24,3 mph voor de vijf minuten durende piek.
Niet alleen kracht – ritme …
Matt heeft altijd de uitdrukking “kracht is niets zonder controle” gebruikt en heeft een interessant deel van het vermogensprofiel geschetst, wat suggereert dat Flora erg slim was in haar race-aanpak.
“Wat interessant is, is dat de cadans ongeveer 20 minuten begint toe te nemen. Als de set is ingesteld en goed werkt, kan het lichaam herstellen van die eerste inspanningen om ervoor te zorgen dat de set helder blijft, waardoor een deel van het melkzuur wordt verwijderd Haar gemiddelde cadans was gedurende de hele reis 91, maar dat werd verhoogd tot boven de 100 om enig herstel mogelijk te maken.
“Er is ook een heel goed blok van 35-40 minuten dat de cadans echt boven de 95 verhoogt, maar de aerodynamica van het tempo bijhoudt en een lage lichaamshouding behoudt.
“We hebben geen hartslaggegevens, dus we kunnen het daar niet mee vergelijken om de impact te bepalen.”
Maak je klaar om te rennen
In de loop van de tweede helft van de race boekte de hoofdgroep veel vooruitgang en leek ze geen medaille-uitdaging te hebben. Hierdoor neemt de energie af (gemiddeld 211/219 normaal).
“Het is op dit moment heel duidelijk dat Flora haar positie op de fiets (en binnen de groep) verbeterde om kracht te geven aan het rennen – en ze had de volledige controle”, zei Matt.
voorbereiden
Als Flora de motor had gedomineerd – een mening ondersteund door gegevens – was ze ook een klasse apart op het circuit. Vanwege de aard van het fietspad was Matt ook onder de indruk van hoe voorbereid ze was om te racen.
“Als je kijkt naar de vereisten voor evenementen, kun je de training zien die ze zou hebben gevolgd om haar aan het werk te krijgen in de tijd (33:00) die ze deed.
“Er zijn veel hoeken en dode hoeken die de quads en benen echt beïnvloeden, dus het is een bewijs van hun coachingteams die hen hebben getraind om de specifieke vereisten van deze cursus te verbeteren.”
Perfecte snelheid en techniek
In niet-middellange en lange baanraces zijn we gewend aan atleten die proberen hun tempo te verbeteren en consistentie te behouden over een run van 90 km/180 km. Deze versnellingsmeter, de Contrast Index (VI), ziet meestal dat atleten een NP/AP-verhouding van rond de 1,05 of minder willen zien. Juridische dragraces, op cursussen in modulaire stijl, resulteren meestal in een nog grotere krachtstoot, maar Flora’s gegevens suggereren dat ze T2 kon bereiken met een soepele, consistente rit, waardoor ze klaar was voor die geweldige run.
“Over het algemeen is de VI helemaal niet hoog – 1,04 voor de duur. Nogmaals, dit bewijst dat Flora de controle had – en dat ze meer te bieden had.
“Het kan er ook op duiden dat ze in bochten niet hard remmen en dan veel acceleratie nodig hebben om weer in te stappen. Dit geeft aan dat ze technisch erg goed zijn en dat de handling van de fietsen uitstekend is.”
Flora is vijfvoudig Xterra offroad-kampioen en wordt al lang beschouwd als de meest technische expert in triatlon ter wereld. Die vaardigheden hebben zeker hun vruchten afgeworpen in Tokio.
“Valt vaak neer. Subtiel charmante tv-liefhebber. Toegewijde internetfan. Muziekbeoefenaar.”