Wat is er nodig om een Olympische gouden medaille te winnen?
Ik kan die vraag niet beantwoorden… maar hier, gedeeltelijk, kunnen we wat gedetailleerd inzicht geven in ten minste één onderdeel van wat Flora Duffy nodig had om Bermuda’s eerste Olympische goud te winnen in het triatlon-evenement voor dames enkelspel.
Met toestemming van Hammerhead kunnen wij u aanbieden: De gegevens en analyse achter Flora’s fietsen op de Olympische Spelen van Tokyo 2020.
Flora gebruikt een Hammerhead Karoo 2-fietscomputer, iets dat we onlangs hebben beoordeeld, en het merk heeft een Bermuda-kleurenreeks voor het product voortgebracht, waarbij de opbrengst van de collectieverkoop gaat naar BloemendoosOm jonge atleten uit Bermuda te ondersteunen.
wat is? alles over?
Eerder dit jaar hebben we Flora’s fiets, de Specialized Tarmac SL7, geprofileerd in onze Pro Bike-serie, met de nadruk dat Flora een Quarq SRAM Red AXS-vermogensmeter gebruikt, die zal worden gecombineerd met de Karoo 2-hoofdeenheid. Echt inzicht in haar reis in Tokio , door het daadwerkelijke energieprofiel van Flora’s reis.
Om ons te helpen de gegevens te interpreteren, heb je om input gevraagd Matt Potrell (www.mattbottrillperformancecoaching.com). Matt is een van de beste testrijders in Groot-Brittannië aller tijden, met meerdere nationale titels en wedstrijdrecords op zijn naam.
Nog steeds een geweldige rijder op zich, is hij tegenwoordig ook fietscoach voor veel van de beste triatleten ter wereld en wordt hij regelmatig gevraagd voor zijn expertise en ervaring door rijders van over de hele wereld. Toen Victor Campaerts zijn succesvolle poging tot het klokrecord plantte, was het de ervaring van Matt waar hij om vroeg.
De gegevens zijn geweldig, maar wat vertelt het ons? Wat is het verhaal achter de cijfers van Flora Duffy in Tokio?
De basis – Statistieken
snelheid / cadans
- Gemiddelde snelheid – 22,6 mph
- Topsnelheid – 35,3 mph
- Gemiddeld tempo – 91
- Maximaal ritme – 127
Energie
- Gemiddeld vermogen (AP) = 226 watt
- Normaal vermogen (NP) ** = 237 Watt
- Volatiliteitsindex (NP/AP) *** = 1,04
- Piekvermogen = 623 watt
** natuurlijke kracht Het is een methode voor het berekenen van het gemiddelde vermogen, gemeten in watt, dat wordt gebruikt om veranderingen in de rijomstandigheden te compenseren voor een nauwkeurigere weergave van het energieverbruik.
*** volatiliteitsindex Het is een manier om te meten hoe soepel of “veranderd” uw vermogen tijdens het rijden is. Het wordt berekend door uw normale kracht te delen door uw gemiddelde kracht.
vermogensprofiel
- Piek 10 seconden – 473
- Piek 30 seconden – 346
- Piek 1 minuut – 306
- Piek 5 minuten – 255
- Piek 10 minuten – 246
- Piek 20 minuten – 241
- Piek 30 minuten – 235
- Piek 1 uur – 229
wat is? het verhaal?!
Welnu, er zijn basisgegevens, maar wat vertelt het ons? Laten we teruggaan in de race en helpen alles in context te plaatsen.
We zagen zeven atleten (Duffy en Jesica Learmonth, Georgia Taylor Brown, Katie Zafris, Vitoria Lopez, Laura Lindman en Summer Rappaport) duidelijk uit elkaar gaan tijdens het zwemmen en het water 30 seconden voor de eerste achtervolgers verlaten, Emma was Jeffcoat (AUS ) naast de afrit. Hoe is de fiets begonnen?
Zoals verwacht duwde die groep prompt hard uit T1, zoals Matt uitlegt: “Het vermogen van de eerste cyclus is erg hoog, gemiddeld 255W/260 normaal, maar de snelheid is 32,2 mph. [Ed. the circuit was very wet when the race started].
“In ronde twee (van de acht) vestigde de groep zich echter echt en nestelde zich in het circuit. De snelheid nam iets toe (22,3 mph), hoewel het vermogen iets afnam (gemiddeld 234/246 normaal).”
Naarmate het weer (enigszins) verbeterde en de groep in goed tempo verbeterde, werden de hoogste snelheden gezien in ronde vier, gemiddeld 24,3 mph voor de vijf minuten durende piek.
Niet alleen kracht – ritme …
Matt heeft altijd de term “kracht is niets zonder controle” gebruikt en hij heeft een interessant onderdeel van het vermogensprofiel geïdentificeerd, wat suggereert dat Flora erg slim was in haar race-aanpak.
“Wat interessant is, is dat de cadans rond de 20 minuten begint te stijgen. Als de groep goed is ingesteld en goed werkt, zal dit het lichaam in staat stellen te herstellen van die eerste inspanningen om ervoor te zorgen dat de groep helder blijft, wat helpt om een deel van de melkzuuropbouw te verwijderen Haar gemiddelde cadans voor de hele reis was 91 , maar verhoogde dat tot meer dan 100 om wat herstel mogelijk te maken.
“Er is ook een echt goede massa tussen 35 en 40 minuten die de cadans echt tot boven de 95 verhoogt, maar het houdt het tempo bij met de aerodynamica en het behouden van een lage lichaamshouding.
“We hebben geen hartslaggegevens, dus we kunnen het daar niet mee vergelijken om de impact daarvan te bepalen.”
Voorbereiden om te rennen
In de loop van de tweede helft van de race boekte de hoofdgroep aanzienlijke vooruitgang en leek ze niet te worden uitgedaagd voor de medailles. Hierdoor neemt de energie af (gemiddeld 211/219 normaal).
“Het is op dit moment heel duidelijk dat Flora werkte aan het verbeteren van haar positie op de fiets (en binnen de groep), om kracht te geven voor de run – en ze had de volledige controle”, zei Matt.
voorbereiden
Als Flora de fiets onder controle had – een door gegevens ondersteunde mening – was ze ook een klasse apart op de atletiekbaan. Gezien de aard van het fietspad was Matt ook erg onder de indruk van hoe goed ze zich voorbereidde op de race.
“Als je kijkt naar de vereisten voor het evenement, kun je de training zien die ze zou hebben gedaan om haar de tijd (33:00) te laten lopen die ze deed.
“Er zijn veel dode bochten en bochten die echt van invloed zijn op de quads en benen, dus het is een bewijs van hun coachingteams die hen hebben getraind om de specifieke vereisten van deze cursus te verbeteren.”
Perfecte snelheid en techniek
In de niet-middellange en lange baanraces zijn we gewend aan atleten die proberen hun tempo te verbeteren en consistentie te behouden over de 90 km/180 km. Deze snelheidsmaatstaf, de Contrast Index (VI), ziet typisch dat atleten de NP/AP-ratio rond de 1,05 of minder willen zien. Juridische dragraces, op cursussen in benchmarkstijl, resulteren meestal in een nog grotere krachtsboost – maar Flora’s gegevens suggereren dat ze T2 kon bereiken via een soepele, consistente rit, waardoor ze klaar was voor die geweldige run.
“Over het algemeen is de VI helemaal niet hoog – 1,04 voor de duur. Nogmaals, dit bewijst dat Flora haar pas onder controle had – en dat ze meer te bieden had.
“Het kan er ook op duiden dat ze in bochten niet hard remmen en dan veel acceleratie nodig hebben om weer op te staan. Dit geeft aan dat ze ook technisch erg goed zijn en dat de handling van de fietsen uitstekend is.”
Flora is vijfvoudig Xterra off-road triatlonkampioen en wordt al lang beschouwd als de meest technische expert in de triatlon ter wereld. Die vaardigheden hebben zeker hun vruchten afgeworpen in Tokio.
“Bekroonde schrijver. Social media-specialist. Introvert. Ongeneeslijke twitterfan. Organisator. Fervent popcultuurliefhebber.”